こんばんは、すとりりです。今回は、習慣化するためのコツをお教えしたいと思います！
習慣化したいものや習慣化させたいものってやることも辛くて、継続も辛いですよね。
そこで今回は習慣化させるコツをお教えしたいと思います。
まあ、正直みんな継続って難しいものなんですけどね。
簡単に習慣化できるなら、みんなやるもんでね。
みんなやらないから差がつくわけで習慣化できるだけで他の人と差出てきます。
この差を大事にしていきましょう。
目次
1. 習慣化が難しいのはなぜか
2． 無理のない計画を立てる
3． 友達と始めない
4． 習慣化されたものにくっつける
5． やる気が出なくとも、やってみる
6． 最後に
1． 習慣化が難しいのはなぜか
継続が難しいのは、習慣化できてないからなんですよね。まあ、この習慣化が難しいんですけどね。
一日さぼっちゃうだけで、ああ今日もいいかと惰性でさぼっちゃうこととかよくありますよね。
人間は、一日の9割を習慣で生きているといっても過言ではありません。なので、生活が変わる4月とかはどっと疲れちゃいますよね。今までの人生の積み重ねの習慣の中に新たに習慣化させることっていうのは容易ではないですよね。
そこで、今回は僕が習慣化する際にやっている5つの習慣化するためのコツをここからお話ししていきたいと思います。
2． 無理のない計画を立てる
ここで、まず大前提なのが習慣化は大体3か月かかるということです。ここでは「ジムで筋トレ」を習慣化したいのならば、極端な話をすると3か月間はまずジムに行くだけでもいいのです。
これぐらい軽い目標でも大丈夫です。ここで、最初からめちゃくちゃハードになってしまうと、次につながりにくくなります。だから、最初は軽めに行うことが大事です。
また、計画を立てる上で、長い目で見ることが大事です。
たまに、2週間で5キロやせるとか、毎日朝起きて10キロ走るとかその時テンションが上がっている状態で計画を立てちゃう人がいますが、明日明後日の自分のことを考慮したげて！！！！
上でいったように、少しずつ少しずつ進んでいくことが大事なので長い目で見たときの目標とその間に小さな目標をちりばめることが大切です。
また、最低限1か月に一回は計画を見直して、修正することも大切です。
3． 友達と始めない
友達と始めることは楽しいし、安心できますよね。友達とやれば切磋琢磨できそうに思えますが、ここに落とし穴があります。これが趣味や楽しいことであればいいのですが、勉強や自分磨きの場合は友達と始めることはお勧めできません。
この理由として、友達か自分の片方が辞めてしまうと両方やめてしまう可能性が高いからです。友達と自分の習慣化と考えると習慣化できない可能性が2倍になってしまいます。もし友達が習慣化のプロであれば話は別ですが、、、
一人で、始めるのは中々難しいところがあると思います。もともとそれが趣味になっているや習慣化されている人と一緒にやることはお勧めします。
4．習慣化されたものにくっつける
習慣化する方法として、習慣化されたものにくっつけるという方法があります。
例えば、「歯を磨く」ということを習慣化したいとします。
そうすると、今ある習慣化されている「お風呂に入る」というものにくっつけると、「お風呂に入った後に歯を磨く」という風にすれば簡単に習慣化できそうな気がしませんか？
家に帰ったら、夜ご飯を食べたら、帰ってきて手を洗ったらなどそういう習慣化されているものにくっつけるといいと思います。
自分の場合ですと、夜ご飯を食べてお皿を洗ったら、すぐジムに行くようにしています。
5． やる気が出なくとも、やってみる
ここではジムに行きたい人、朝ジョギングをしたい人を例にとってお話しします。
まず、ジムに行く人はとりあえずトレーニングウェアを着て、ジムに行くだけでいいです。ジムに行ってもトレーニングしなくていいです。とりあえず行きましょう。
朝ジョギングする人は、とりあえずウェアを着て、朝外に出てください。出るだけでいいです。
そうやって、着替えてジムに行く、外に出ると人間自然とトレーニングするし、朝走り出します。もしここで、ジムに行っても、外に出てもやる気がどうしても出ない場合は、とりあえずその場に10分いましょう。それが習慣化への足掛かりとなります。
上でとりあえず外に出る、とりあえずジムに行くと書いていますが、ここで最も重要なことが一つあります。それは、「その準備をする」ということです。その準備ができるかできないかでモチベーションに大きな差が生まれます。
例えば、自分の部屋で勉強するぞ！というときに机の上が散らかっていて参考書もリビングのバッグの中にあるという状態ですと、取り掛かるハードルが爆上がりしますよね。それに比べて、机の上がきれいで、もう参考書もノートも開いてあり、もう座って取り掛かるだけ！の状態を作っておけばそれはもうハードルもくそもないですよね。
その状態を打開するためには、取り掛かる前の下準備をいかに事前にやっておくかということです。ジムに行きたければ、ドリンクの準備、トレーニングウェアの準備は事前に行い、朝ジョギングしたいのであれば、前日の夜からベッドの横に着替えを置いておき朝起きたら即座に着替えて家から出れるようにしておく。そういった準備が習慣化するために一番大切なことです。
6．最後に
やはり、習慣化というものは難しいですよね。僕もこれらすべてをやっても習慣化できないこともあります。できたものもたくさんあります。3か月やってみて習慣化できなかったものは、僕は自分には向いていなかったのだと割り切って次の挑戦をするように心がけています。
まずは3か月！！！何事も三か月して成果が出てきます。三か月頑張ってみてください。
この記事が、誰かの目に入って、この記事で一つでも習慣化できる人がいれば幸いです。
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